减肥塑形的一个基本原则是“管住嘴，迈开腿”，除了科学地节食以外，有氧运动是最佳的减肥运动之一。在众多有氧运动中，跑步又是最经济实惠，便于操作，效果明显的运动。然而99%的人在跑步减肥时方法都不对，今天为大家介绍正确的跑步减肥方法，一定不要让自己的汗水白费。
1、跑步前要先做好热身运动，对腿部进行充分拉伸，活动脚踝和各个关节。这样做可以避免在跑步中受伤，同时让腿部肌肉达到最佳状态，投入接下来的运动。如果在肌肉还很僵硬的状态下就开始跑步，会影响动作的精准度，起不到消耗脂肪的作用。
2、为了达到有氧减脂的目的，跑步至少要持续30分钟之后，达到了一定的心率，这时才开始真正燃烧脂肪。认为运动越剧烈，减肥燃脂效果越好是错误的，一定要速度和时间齐头并进，才是正确的方法。通常来说慢跑的速度控制在6-8km/hr是比较合适的。
3、很多人认为跑步就是迈开双腿前进就对了，其实跑步姿势大有讲究。正确的姿势是减肥的必要条件，也是预防受伤的前提。很多MM选择前脚掌落地的姿势，这样跑起来相对轻松，但是会让小腿变粗。最好是用脚跟落地，进而全部脚掌触地，这才是科学减肥的跑步姿势。
4、运动结束后拉伸小腿是塑形的.关键一步。姐妹们在跑步完以后可以采用传统的翘腿按压，也可以直接站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。在拉伸的过程中感受小腿肌肉在拉长，身体变得更加柔软。
跑步是最平民的有氧运动代表，没有时间地点的限制，没有过多金钱的花费。只要掌握好正确的跑步减肥方法，你的身形会愈加健美。除了以上要注意的几点，还要避免空腹跑步和刚吃完饭跑步，这都会对身体造成伤害。春天来临了，大家赶快跑起来吧。
